5 receitas saudáveis para o Natal

As festas de fim de ano têm a tradição de serem repletas de confraternizações com excesso de salgadinhos, docinhos e comidas calóricas, prejudicando a dieta e favorecendo o ganho de peso.

Para manter o controle da balança, é preciso utilizar ingredientes saudáveis e buscar fazer pratos saudáveis, mas cheios de sabor. Alguns exemplo são trocar a rabanada frita do natal por rabanada no forno e trocar a maionese do salpicão por iogurte natural. Assim, com pequenas dicas é possível fazer escolhas melhores e que não irão tirar o sabor gostoso das festas natalinas.

Vaja a seguir 5 receitas para aproveitar o fim do ano com saúde e sem brigas com a balança:

1. Rabanada de forno

A rabanada é tradicionalmente frita em óleo, o que agrega muitas calorias ruins para esse prato. Assim, assá-la no forno é uma ótima opção para reduzir as calorias e deixar o prato mais saudável.

Ingredientes:

• 200 g de creme de leite

• 1 colher de sopa de açúcar mascavo ou demerara ou açúcar de coco

• 1 colher de chá de essência de baunilha

• 1 ovo inteiro

• 1 pitada de noz moscada

• 6 pães integrais amanhecidos

• 1 assadeira ou forma com bordas baixas

• Manteiga ou óleo de coco para untar a forma

• Canela a gosto para polvilhar

Modo de preparo:

Em uma tigela, colocar o creme de leite, o açúcar, o ovo a essência de baunilha e a noz moscada, misturando bem com uma colher. Fatiar o pão e mergulhar as fatias na mistura da tigela, colocando-as em seguida na forma já untada. Levar ao forno pré-aquecido a 180ºC por cerca de 5 minutos. Retirar do forno e polvilhar a canela.

2. Salpicão light

Para fazer um salpicão light, boas dicas são adicionar frutas frescas na receita, legumes ralados ou picados e trocar a maionese por iogurte natural, utilizando temperos como ervas, alho e pimenta para dar mais sabor ao prato.

Ingredientes:

• 1 peito de frango cozido e desfiado;

• 1 cenoura ralada no ralo fino;

• 1 maçã verde fatiada em rodelas finas;

• 3 colheres de sopa de salsinha picada;

• 1 xícara de chá de salsão cortado em fatias finas ou em pedacinhos;

• 1/2 de xícara de nozes picadas;

• Suco de 1 limão;

• 1 pote de iogurte natural desnatado (cerca de 160 ml);

• 1 dente de alho;

• 2 colheres de sopa de azeite;

• 2 colheres de sopa de uvas passas (opcional);

• Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

No liquidificador ou no processador, Bater o iogurte, o suco de limão, o sal, a pimenta, o alho e o azeite no liquidificador. Em seguida, juntar em um recipiente os ingredientes batidos com as nozes, as uvas passas, a maçã, o salsão e o peito de frango desfiado. Misturar bem e armazenar na geladeira até a hora de servir.

3. Peru Saudável

O peru é o prato mais tradicional do natal, e pode ficar mais nutritivo quando incluímos ingredientes saudáveis como azeite, legumes e ervas aromáticas.

Ingredientes:

• 1 peru

• Sal a gosto para temperar

• ½ xícara de azeite de oliva

• 2 cebolas grandes picadas

• 4 cenouras picadas

• 4 talos de aipo picados

• 2 raminhos de tomilho fresco

• 1 folha de louro

• ½ xícara de vinagre balsâmico

Modo de preparo:

Temperar o peru inteiro, por dentro e por fora, com sal. Colocar o peru em uma panela e cobrir com água fria, deixando descansar na geladeira por 12h. Retirar o peru da geladeira, jogar fora a água salgada, enxaguar bem o peru em água corrente e pincelar com azeite de oliva.

Preencher a cavidade do peru com uma cebola, metade das cenouras, metade do aipo, um ramo de tomilho e a folha de louro. Espalhar o restante dos legumes e o tomilho na assadeira em volta do peru e regar com o vinagre balsâmico. Assar descoberto, por cerca de 4h em forno pré-aquecido a 180ºC.

4. Farofa Low Carb

Ingredientes:

• 1 cebola ralada

• 2 cenouras raladas

• 4 dentes de alho

• 6 colheres de sopa de farinha de amêndoas ou de linhaça

• 25 castanhas de caju

• 10 azeitonas verdes picadas ​

• 2 colheres de sopa de salsinha picada (opcional)

• 1 colher de chá de sal

• 1 pitada de pimenta em pó

• 1 pitada de curry (opcional)

• 1 pitada de gengibre em pó (opcional)

• 2 colheres de sopa de manteiga

• 3 ovos mexidos

Modo de preparo:

Amassar o alho com o sal e dourar o alho e a cebola ralada na manteiga. Acrescentar a cenoura, a salsinha picada, a pimenta, o curry e o gengibre em pó, deixando cozinhar por cerca de 4 minutos, mexendo de vez em quando. Desligue o fogo e acrescente os ovos mexidos e a azeitona picada e misturar. Cortar grosseiramente ou bater no liquidificador as castanhas de caju e acrescentar na mistura, juntamente com a farinha de amêndoas ou de linhaça.

5. Mousse light de Abacaxi

O mousse light de abacaxi é cheio de sabor e prático de fazer. O abacaxi ajuda na digestão e o iogurte natural é rico em triptofano, um aminoácido que ajuda a relaxar e descansar no final da ceia.

Ingredientes:

• 1 abacaxi doce

• 3 copos de iogurte natural

• 2 caixas de gelatina light sabor abacaxi

Modo de preparo:

Picar o abacaxi em pedaços pequenos, colocar em uma panela, cobrir com água e deixar cozinhar por cerca de 20 minutos. Adicionar as gelatinas e misturar bem, desligando o fogo em seguida. Após a mistura esfriar um pouco, colocar para bater no liquidificador juntamente com os iogurtes. Despejar em taças e colocar na geladeira por 4h para endurecer.

fonte: https://www.tuasaude.com/receitas-saudaveis-de-natal/